おもち何個食べた？
年末年始の長いお休み。美味しいものをたくさん食べて、体重が増えてしまった！と悩む人も多いのではないでしょうか。
筆者はここのところ毎年２キロくらい年末に増えます……年齢を重ねてきっと代謝が落ちてきたのでしょう、食べた分だけ増えていく、本当に恐ろしいことです……！！
でも大丈夫。年末年始をしっかり楽しみたい筆者は、段々とリセット方法がわかってきました（食べるのを控えるという選択肢はない）。
そこで今回は、実際にお世話になっているアイテムたちを交えて、お正月太りを解消する方法をご紹介したいと思います。あくまで個人的な方法ではありますが、何か一つでも役に立てそうなものがありましたら幸いです。
そもそも、お正月太りの原因とは？
なんでこの時期ってこんなに太るん……？
まずはお正月太りの原因をあらためて整理しましょう。
普通に食べすぎ
年末年始はイベントが盛りだくさん。たくさんのごちそうやお酒など、とにかく体に入れる量そのものが増える時期です。短期間で暴飲暴食を繰り返すことで、体重増加につながる可能性が高くなります。
運動不足による消費カロリーの低下
毎日の通勤や通学がなくなり、日中の活動量が低下。運動不足で消費カロリーが減ってしまいます。しかし摂取カロリーはいつもより増えているので、太りやすくなってしまいます。
寒さで皮下脂肪を溜めこむ
私たちの体は、体温を保つために皮下脂肪を蓄える性質があります。特に、寒い冬は血行不良を引き起こし、内臓機能が低下することでも脂肪を燃焼しにくい体になり、余分な脂肪が蓄積してしまう状態に。
ふんふん。じゃあお正月太りを解消するためには、この逆を行けばいいわけよね。
そう。つまり、
・食事量をセーブ
・運動量をアップ
・冷えを解消
この３つを意識しながら過ごせば、おのずとスッキリしてくるはず。
ここからは、ぽっちゃりライター・お豆腐ちゃんのお正月休み明けの１日とともに、お正月太り解消のヒントをお届け！
７：００ あったかソックス＆カイロを装備
おはようございます！
朝起きて歯磨きなどを済ませたら、できるだけ早く体を暖かくします。
まるでこたつソックス
どんな靴下よりも圧倒的にあったかい！唯一無二のモコモコふわふわ感でやめられなくなります。最近はCMもやってるくらい有名になったので、ご存知の方も多いはず。
履き口は太いリブ編みになっていて、脚を締めつけずとっても快適。ふくらはぎ部分をビヨーンと伸ばしたらさらにあったかです。
欠点を挙げるとするならば、毛玉ができやすいこと。先ほどの着用画像もまあまあ付いていてお恥ずかしい。まあ家の中でしか履かないので問題なしでしょう！この暖かさを知ってしまったらもう、ほかの靴下が無意味だと思えるほど。冷え性さんにぜひ。
命の母 じんわり温かいおなか用カイロ
体温を上げれば、脂肪燃焼効率は高まります。ついでに免疫力もアップして一石二鳥。
命の母 じんわり温かいおなか用カイロは、一般的なカイロよりも低い４０℃前後の温度をキープしてじんわり温めてくれる絶妙カイロ。これなら低温やけどの心配もほぼなく、貼りっぱなしでOK。冷えがひどい筆者は普段から愛用中です。
いつもはおへその下に貼りますが、暴飲暴食で弱った胃のはたらきを良くするためには、みぞおち下あたりに貼るのが◎
普段からおなかが冷たい人は、毎日貼ってるだけでぽっこりが解消することも。友人にもまとめ買い推奨した！
８：００ バナナ＆白湯で軽めチャージ
なんだかんだで朝食バナナは筆者の定番なのですが、やっぱりダイエットにも良いらしい！
腸内環境の改善
食物繊維とオリゴ糖が含まれ、腸内の善玉菌を増やして免疫力を高めたり、生活習慣病の予防効果が期待できる。
むくみ解消
むくみケアの代表的成分・カリウムが含まれており、余分な塩分を排出する効果が期待できる。
ダイエット
豊富に含まれる食物繊維により、糖の吸収を緩やかにする。ビタミンB群やマグネシウムにより、体内で効率よくエネルギーにできるので太りにくい。
なんといってもラクだしね！
↓むくみケア成分・カリウムのサプリメントはこちらの記事に！
１１：００ 仕事中はルイボスティー
自宅での水分補給はいつもルイボスティーかお水なのですが、これがダイエットにも有効ときた！
ルイボスティーにも、バナナと同じくカリウムが含まれています。さらに毛細血管の働きを促進するルチンという成分が、血行を促進してむくみ改善に役立つんだとか。その他にもいろんな効能があるので、我が家では欠かせない存在になっております。
何回もリピしているのは、ふくちゃという会社のがぶ飲みルイボスティー。
オーナー自ら産地に出向いて厳選したという有機ルイボスのみを使っており、有機JAS認定もついているので安心して飲めます。
後味スッキリでどんな食事とも合うので、飲み慣れてない方にもおすすめ。しかも100包入りで1000円というかなりコスパの良いお値段！夫もがぶがぶ飲んでます（飲み過ぎには注意しましょう）。
１３：００ ランチはバーリーマックスごはん
お昼ごはんは、タンパク質や野菜も意識してしっかり食べます。
白米にはバーリーマックスを混ぜるのです！
スーパー大麦バーリーマックスは、食物繊維たっぷりのおいしい大麦。オーストラリア政府が国民の肥満解消のために作ったという、壮大すぎるスーパーフードなんです。
腸内には痩せ菌と言われる「ブラウディア」というものが存在するそうで、バーリーマックスに含まれる大量の食物繊維が腸内環境を改善することで……いや、これについては別記事を読んだほうが早い！
↓詳しいことはすべてここに書いてあります、読む価値しかない。
普通のごはんと同じように炊けるのがうれしい。もち麦よりも香ばしくて、プチプチ食感もたまらん！
たくさん噛んで満腹感もゲットでき、食事量のセーブにも役立ちます！ごちそうさまでした。
１５：００ ステッパーで汗をかく
そろそろ「運動しろ」という声が聞こえてきそうですね。
運動神経ゼロな筆者は動くのがキライです。ついでに外もあんまり好きじゃないです。真冬の寒さの中、外を走るなんて到底無理なんです…！
そんなだから万年ダイエッターなんだと言われればそれまでなのですが。
こんなダメダメな筆者でも、できる運動がある！それがステッパーだ！
ひたすら踏むだけ。ただそれだけ。
ステッパーは階段を登っているような負荷をかけられるため、下半身の筋肉を強化するのに適しているそうです。筋肉の６０〜７０%を下半身の筋肉が占めるため、ダイエットには下半身を鍛えるのが良いとされていますね。捻る動作を加えて体幹部分やウエスト周りなども同時に鍛えられます。
有酸素運動をしながら筋トレしてるみたいな感じ。これなら外にも出ずに、ながらトレーニングできて最高です。YouTubeでステッパー用ダンス動画見ながらやるのもおすすめ。
結婚式前は毎日３０分やってて、１ヶ月で３キロ痩せたんだ。またやるしかない。
１０分もすればけっこう息が上がるし、体がポカポカに温まるので冷え解消にも。この日は気づいたら４０分経っていました。
↓それほど場所も取らなくて、インテリアにも馴染むので夫からもOKが出たステッパー
１９：００ ヘルシー雑炊を食べてみる
代謝が落ちる夜は、軽めの食事が基本ですね。
簡単でも栄養は取りたいな、と軽い気持ちで楽天でポチした、ヘルシースタイル雑炊というものを食べてみることにしました。
１食５０kcalほどで、タンパク質にアミノ酸やビタミン類まで入っているというのに惹かれたこちら。
お湯を入れたら雑炊だ〜
あれぇ……？
スープじゃん
いやはや、ちゃんと読んでなかった私が悪かったのです。
写真はアレンジです、と。
お米は入っておりません、とちゃんと書いてあります。なあんだ〜！
気を取り直して、お昼のバーリーマックスごはんをちょこっと入れてみました。
あ、美味しい。これは和風味なんですが、だしの味がちゃんとするし、ゴロゴロ入ってる大豆ミートが鶏肉みたい！少しのごはんでお腹が満たされました。
タンパク質が６gも入ってるのがありがたい。味はしっかりめについていると感じたので、そのままだとちょっと塩辛いかも。ごはんや豆腐を入れたり、注ぐお湯の量を調節して食べると良し。
でも思ったより美味しかったし、いろんな味があって飽きない。置き換えならこれはアリ！
↓ストックしておくと何かと便利そう。
２１：００ お風呂に浸かる
とにかく体を温め続けろ！ということで、バスタイムには血行促進効果のある入浴剤をイン。
H＆（アッシュアンド）のバスパウダーは、水素とナノバブルの効果もありすぐに芯から温まるお気に入りのお風呂アイテム！冬場は欠かせません。お湯がやわらかくなって気持ちよくゆったり浸かることができます。保湿効果で肌もしっとり、価格バランス含め優秀すぎる入浴剤です。
お子さまにもOKなので家族みんなでぽっかぽかに。
無香料なので、ジョーマローンのバスオイルも一緒に入れてリラックス！
↓こちらでも登場してます
２２：００ 体をほぐす
お風呂から上がったらボディケア。
ステッパーを４０分も頑張ったので、運動不足の筆者は筋肉痛が心配です。
ここで、疲労回復アイテム企画で編集長から教えてもらったCBDバームが活躍。
アスリートも愛用するroun（ラウン）CBDスキンケアバーム。スキンケア用のバームにCBD（カンナビジオール）が配合されていて、肌や筋肉の炎症を鎮めてくれます。
これが、スーっとした清涼感で気持ちいいんです。歩き疲れてパンパンに張ったふくらはぎや、頭痛がひどい時にも使っています。デスクワークで凝り固まった肩も、このバームのおかげでかなりラクになりました。
バームなのに、サラッとしていてベタつきなし。ボディミルクで保湿したあとにつけると伸ばしやすいですよ。翌日の足の軽やかさに感動すること間違いなし。
あとはさっさと寝る！睡眠不足はダイエットの敵。
ということで、いつもより早めの２３：００には就寝。
これだけでも、かなりスッキリ！
以上を３日続けるだけで、体感としては超スッキリ。重だるい感じがスッと抜けて、お正月に広がった胃のキャパシティもしっかりと元に戻りました！
食べすぎないのが一番ですが、ハメを外してしまった時のリカバリー方法として。そして今年の健康につなげる新習慣としても！試しやすいものからやってみてくださいね。
↓そんな筆者の最推しはバーリーマックス。案件ではない。
↓小顔になりたいのなら、輪郭を削ってしまえばいいじゃない。
