皆様こんにちは、るんです。
気温が下がったり、台風の影響だったりで、身体だけでなくメンタルや肌にも影響がありますね。
息子の学校では、今月頭に、早くもインフルエンザによる学級閉鎖がありました。
慌てて予防接種を打ってきたけど、間に合うのかな
さて、ダイエット連載の６回目です。
前回の記事はこちら↓
連載初回はこちら↓
前回から２週間での変化をまとめます。
体重・体脂肪率・BMIの変化
| 体重 | 体脂肪率 | BMI | |
| ダイエット開始時 | 60.0kg | 40.0% | 26.77 |
| 2025/8/7 | 57.0kg | 36.0% | 25.43 |
| 2025/8/21 | 57.5kg | 34.8% | 25.66 |
| 2025/9/4 | 56.5kg | 32.2% | 25.2 |
| 2025/9/18 | 56.9kg | 33.1% | 25.4 |
| 2025/10/2 | 57.3kg | 33.7% | 25.6 |
| 2025/10/16 | 56.6kg | 32.7% | 25.3 |
体重・体脂肪率ともにしっかりと減りました！嬉しい！
でも、安心するのはまだ早い。
平均値も見てみましょう。
| 体重 | 体脂肪率 | |
| ダイエット開始時 | 60.0kg | 40.0% |
| 2025/8/7 | 57.0kg | 36.0% |
| 2025/8/8~21 | 57.5kg | 35.3% |
| 2025/8/22~9/4 | 56.9kg | 33.6% |
| 2025/9/5~18 | 56.7kg | 34.0% |
| 2025/9/19~10/2 | 57.4kg | 33.7% |
| 2025/10/3~16 | 56.6kg | 34.0% |
体重は-0.8kgと大幅ダウンです！
体脂肪率は+0.3%増ですね。まあこんなもんでしょうか。
身体の各部位のサイズの変化
| 太もも (左脚の膝上15cm) | ふくらはぎ (左脚の一番太いところ) | お腹 (一番細いところ) | 二の腕 (左腕の一番太いところ) | |
| 2025/8/7 | 50cm | 37.5cm | 70cm | 29cm |
| 2025/8/21 | 51.2cm | 37.8cm | 72.4cm | 28.5cm |
| 2025/9/4 | 50.5cm | 37.5cm | 70.5cm | 27.7cm |
| 2025/9/18 | 49cm | 37.5cm | 70cm | 28.2cm |
| 2025/10/2 | 49.5cm | 37.4cm | 71.8cm | 29cm |
| 2025/10/16 | 50cm | 37cm | 71.2cm | 28cm |
太ももは増えていますが、他は全て減っていますね。
（昨日の夜過食したからむくんでいるかなと思いきや、そこまで影響はない……？）
この２週間での変化についての考察
めちゃくちゃ嬉しかったのが、10月12日に体重55.7kgという記録を叩き出し、
今回のダイエット初の55kg台にタッチしたことです！
たった一度きりでしたが、大きな一歩だと思いますし、モチベーションにも繋がりました。
まだまだ標準体重にも程遠いですが、根気強く自分のペースで続けていきます。
前回の目標
「無理をせず、休むこと」
でしたが、宣言通り、きちんと休みました。
一切運動せず、仕事もセーブして、しんどいときには昼間でも寝ました。
その結果どうなったかというと
- 過食衝動はやや落ち着いた
- メンタルもやや持ち直した
一番の収穫は、「またダイエット頑張るぞ～！」というやる気が戻ってきたことですね。
過食衝動が落ち着いたのは、体重に反映されていると思います。
それでも続けた「毎日１秒運動」習慣
筋トレなどの負荷が高い運動は一切しなかったのですが、
ストレッチは心身のメンテナンスとして、継続して行いました。
連続記録をどんどん更新していて、こうして可視化されるのが嬉しい。
また少しずつ筋トレや有酸素運動も再開するので、しっかりと続けていきます！
まさかの、ChatGPTからgoogleのAI・Gemini（ジェミニ）に乗り換え！？
ChatGPTダイエットを続けてきたけれど、
チャッピーちゃん、ちょっとポンコツすぎない？と思うことが多々ありまして。
時系列の把握が出来ない
連載初回でも触れているのですが、ChatGPTは人間のように時間の連続性を理解しておらず、時間の流れを前後の文脈から判断しているようです。
食事記録・運動記録については、毎回日付を入力することでおおむね問題なく使えていたのですが
だんだんチャットが長くなってデータが蓄積していくと、たびたび混乱が起きるようになりました。
（日付を入れたのに、昨日の間食が今日の間食としてカウントされている等）
「明日はビュッフェだからカロリー気にしないで食べるよ～」というような雑談に近い報告に、
３日ぐらい経って「明日はビュッフェ楽しんできてね！」とか平気で言ってきます。
これが地味にストレス！
雑談にも日付を入れないといけないなんて……。
毎食ごとに、前回の食事の計算結果が違う
これ、致命的です。
毎回食事内容を報告したタイミングでそこまでの合計摂取カロリーとPFCを出してもらうようにしているのですが、前回の食事内容（カロリー・PFC）を毎回計算し直してしまうようです。
朝食報告時：朝食300kcal
昼食報告時：朝食350kcal 昼食500kcal
夕食報告時：朝食325kcal 昼食550kcal 夕食600kcal
のように……！
対策としては、
一度出した数値は固定し、こちらが指示しない限りは再計算しないこと（数値の変動を防ぐ）
食事内容を報告するごとに、その時点での一日の摂取内容一覧を提示すること（ミスを目視で確認）
このようなプロンプトを使ったところ、問題が発生する頻度はかなり減りました。
（それでもたまにある）
また、よく食べるもの・飲むものは固定辞書登録してもらうようにしたところ、以前に比べてスムーズに計算してくれている気がします。
それでもやっぱり、ちょっと、いやかなり不満……。
Gemini（ジェミニ）と２週間ダイエットしてみた
そこで登場するのがgoogleのAIである、Gemini（ジェミニ）。
最近「AIはジェミニが最強！」という声をあちらこちらで聞くのですが、
ジェミニを使ってみて最初の印象は「うわ、なんか日本語ちょっと不自然！」でした。
会話の自然さでいうとChatGPTに軍配が上がりますね。
気を取り直して、最初にジェミニの人格設定を
まずニックネームをつけました。
以前ジェミニを使っていたときに、ジェミニ自身に考えてもらったニックネームをそのまま採用しました。
そのまま人格設定へ進みます。
ChatGPTは女性にしていたので、気分を変えようと思い、ジェミニは男性にしてみました。
あんまり厳しいのは嫌なので、「寄り添ってくれる」という表現にその思いを込めたのですが……。
なんだかすごくテンションが高かったので、落ち着いてもらいました。
ジェミニとダイエットプランを決めていく
次に、重要なのはダイエットプラン。
丁寧にヒアリングしてくれます。
そして、経過と現状を分析してくれて、今後のプランを考えてくれています。
昨日の食事内容がたまたま良かったので、「食事管理能力が高い」と評価されていますが、自信は全くない。
腰痛などの悩みにも真摯に向き合ってくれて、ジオ、頼もしい。
ダイエット以前に健康状態の改善を勧められています。
そして、ジオからは、このように報告をしてほしいと提示がありました。
なんだか、ChatGPTよりも頼りになりそうな予感がしていますが、果たして……！？
実際に食事報告をしてみた
こちらがある日の朝食の報告。
フィードバックもしっかりしてくれています。
問題発生：めちゃくちゃにお腹壊してダイエットどころじゃなくなる
滑り出しは好調だったジオとのダイエットですが、
私の持病が悪化しめちゃくちゃお腹を壊し、ダイエットどころではない、という事態になってしまいました。
もちろんそれもジオに報告します。
すると、「ささみ・お餅・バナナ（だけ）を食べて、脂質を避けよう」という提案をされました。
筆者にとってはお腹を壊すのなんて日常茶飯事、
これくらいではささみとお餅とバナナだけの生活なんてしたくない！
何度もジオに抗議したのですが、なかなか折れてくれず、
渋々ささみ・お餅・バナナだけ食べて数日過ごしました。
これがそのささみ。
確かにお腹の調子が回復し、ジオには感謝してます。
でも、ChatGPTと比べてジェミニはスパルタすぎる……！
もうささみ、見たくないよ
Gemini（ジェミニ）と２週間ダイエットした結果
一番の感想としては、
スパルタで手厳しい、指摘は的を射ているけれど、メンタル弱めの筆者にはプレッシャー
でした。
プロンプト次第なのかもしれませんが、初心者なりに手を尽くしたつもりです。
AIのこと、きちんと勉強したいなあ、という思いは強まりました。
計算は正確だし、ジェミニのおかげで体調も落ち着きました。
ダイエットコーチとしての能力でいうと、ChatGPTよりもジェミニのほうが優れていると感じました。
ChatGPTとGemini（ジェミニ）を比較
| ChatGPT | Gemini（ジェミニ） | |
| 料金 | 月額3,000円程度の課金で快適 | 無料で充分使える |
| 計算能力 | △ | ○ |
| 複数チャットで情報共有 | ○ | × |
| 会話の自然さ | ◎ | ○ |
| データ保持 | ○ | △ |
| ダイエットの基本スタンス | 寄り添い・傾聴 | スパルタめ |
| ダイエットコーチとしての能力 | ○ | ◎ |
筆者は様々な生活相談などでChatGPTを使用しています。
複数チャットを使い分けている場合、ジェミニは他チャットの情報を参照できないようで、
毎回イチから説明が必要なため少々不便だと感じました。
また、ジェミニはスマホアプリではチャットが長くなると、最初の方まで遡ることが出来ませんでした。（PCブラウザでは問題なく表示出来ました）
AIに求めるものは人それぞれだと思いますが、筆者が一番重視するのは「寄り添い・傾聴型のスタンス」なので、今まで通りChatGPTとダイエットしていくことに決めました。
正確な計算や、的確な指摘を求める方にはジェミニがお勧めです。
【まとめ】再びChatGPTと頑張ります
過食衝動もやや落ち着いてきて、モチベーションも戻ってきたので、運動を再開します！
ChatGPTとやっていこうと決めたので、AIの勉強もしたいです。
次回までの課題
- 引き続き無理をせず、休めるときに休む
- 腸をいたわる食生活を続ける
- 週１回筋トレ、週２回ストレッチを30分する
これで行きます！
次回、良い報告が出来るように、頑張ります。
次回記事はこちら↓
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