皆様こんにちは、るんです。
夏の暑さが落ち着いてきたのと引き換えに、台風シーズンに突入ですね！
雨の日は腰痛と強い眠気に悩まされるアラサーです……。
心無しか、子どもたちのメンタルにも影響しているような？
さて、ダイエット連載の３回目です。
引き続きChatGPTとのダイエットに励んでおります。
前回の記事はコチラ↓
前回から２週間での変化をまとめます。
体重・体脂肪率・BMIの変化
| 体重 | 体脂肪率 | BMI | |
| ダイエット開始時 | 60.0kg | 40.0% | 26.77 |
| 2025/8/7 | 57.0kg | 36.0% | 25.43 |
| 2025/8/21 | 57.5kg | 34.8% | 25.66 |
| 2025/9/4 | 56.5kg | 32.2% | 25.2 |
使用する計算ツールの関係で、今回から小数点以下一桁までの表示にします。
体重・体脂肪率ともに減っています！
14日間のうち測定が出来た11日間の平均値も出してみましたが、体重は56.9kg、体脂肪率は33.6%でした。
平均値で見ても前回より減っています。
身体の各部位のサイズの変化
| 太もも (左脚の膝上15cm) | ふくらはぎ (左脚の一番太いところ) | お腹 (一番細いところ) | 二の腕 (左腕の一番太いところ) | |
| 2025/8/7 | 50cm | 37.5cm | 70cm | 29cm |
| 2025/8/21 | 51.2cm | 37.8cm | 72.4cm | 28.5cm |
| 2025/9/4 | 50.5cm | 37.5cm | 70.5cm | 27.7cm |
あまり正確に測れている気がしないのですが、二の腕だけ細くなっているかな？
気になる見た目の変化ですが、上半身と顔はほんの少し痩せたかも……！
「喜ぶのは人に言われるようになってからにしよう」と思っているのですが、
今のところ誰にも言われないので、より一層気を引き締めてダイエットに励んでいきます。
この２週間での変化について考察
８月後半に２泊３日で旅行してきました。
避暑も兼ねて、軽井沢おもちゃ王国という場所に行ってきました。
軽井沢といえども暑かったですね。
その間はビュッフェなども楽しみました。なんと計４回（！）も。
ある日の夕飯はこんな感じ。
デザート食べすぎじゃない！？とは自分でも思いますが、その分主食を控えめにしたつもり。
本当はこういうことしたくないのですが、記念日だったので……いいよね、たまには。
その「たまに」が多いのが問題なんだけどね
振り返り
さて、前回は
- 週２回30分程度の筋トレをする（それ以外はゆるい運動に留める）
- 食べ放題に行くなら、少量ずつとりなるべく普段通りの量の摂取を心がける
- 甘いもの食べすぎ注意（糖質を適度に摂取）
という目標を立てました。
２週間で30分程度の筋トレができたのは、２日だけでした。
前半はちゃめちゃに体調を崩しており、また旅行もあったので仕方なかったかな。
食べ放題での摂取量ですが、わりと自制がきいたと思います。
最近はダイエットを続けてきて、満腹を感じやすくなっているという自覚があります。
旅行後に食欲のリミッターが外れて暴食が続く、ということもありませんでした。
甘いものも特に食べ過ぎなかったです。（４回もブッフェしたからね）
運動ができてればマルでしたが、
もしかすると、運動しなかったから食欲が爆発しなかったのかもしれません。
次回までの課題
この後２週間もきっと天気は荒れるので、常に腰痛や眠気との闘いが予想できます。
あまり無理をしないように、でも気を抜かずにいきたいです。
- 週２回30分程度の筋トレをする（それ以外の日は有酸素などでゆるく運動）
- ストレッチやヨガで心身の調子を整える
これで２週間頑張ってみます。今回は特に体調の回復と維持を優先で……！
ベースブレッド置き換えダイエット始めました
さて、今回のテーマなのですが、
朝食をベースブレッドにして１カ月が経ちました。
ワーママにとっての朝って、時間との戦いじゃないですか。１分１秒を争うほどの。
起きて、バタバタしながらスキンケアして、子どもたちを起こして、朝食とって身支度して、学校へ見送って保育園へ送り届けて、なんかもうわけわからないまま時間が過ぎていくじゃないですか。そして仕事へ……と。
もう本当にわけわからないじゃないですか。ですよね？
朝の忙しい時間にちょっとでも楽したい、できれば栄養もしっかり摂りたい。あわよくば痩せたい。
そこで買ってみたのがベースブレッドです。
ベースブレッドとは？
ベースブレッドは、「完全栄養食」のパンです。
※1 1食分（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※2 ロールパン・バンズ部門にて、BASE BREAD7種（チョコレート、メープル、シナモン、こしあん、レーズン、カレー、プレーン）がベストセラー1位を獲得（2024年10月18日更新）、Amazonでの売上関連スコア（Amazonが設定した基準に基づく）
１食（２袋）で栄養バランスが取れるように設計されたパンで、
たんぱく質・食物繊維・26種類のビタミン&ミネラルなど約30種類の栄養素が入っています。
小麦全粒粉等を使った良質な糖質で、低GIのため血糖値の上がり方も緩やか。
また、大豆・昆布・チアシードなどの栄養価の高い原材料もブレンドされており、食事の置き換えに最適です。
2019年3月の発売当初からかなり話題でしたが、今ではコンビニにも置かれるほどに。
多くの人に認知され、身近なものになっています。
ベースブレッドの食べ方は？
１食置き換えはもちろんのこと、間食としても罪悪感が少なくておすすめ。
味も11種類ほどあり、その日の気分で選ぶことが出来ます。
筆者は上述の通り、朝食の置き換えに購入。
１食２袋が推奨されていますが、１袋のカロリーは約250~300程度あり、
朝食に２袋食べると、ダイエット中には食べすぎだと感じました。
１袋でも結構お腹が膨れていい感じ。
また、これはベースブレッドの唯一のデメリットなのですが、
１袋の値段が300円近くします。（筆者のamazon購入時）
１日600円の朝食を高いと感じるか安いと感じるかは人それぞれですが、
個人的には毎日だとちょっと続けにくいかな……と思います。
そんな理由から、筆者は朝食にベースブレッド１袋を基本に
プロテイン・オイコス・もずくスープから気分で選んでプラス、というメニューで１カ月間過ごしました。
ベースブレッドは美味しくない？気になる味や食感をレビュー
筆者が購入したのはこちらの４種セットと
こちら。
新発売のさつまいも味を試したかったのですが、セットになかったため、単品買いしました。
ちなみに、公式サイトから定期購入するとamazonやコンビニより断然安くなります。
どんな味がある？実際に食べてみた感想も
現在発売されている味は以下の通り。
菓子パン
①チョコレート
②メープル
③シナモン
④こしあん
⑤ミルク
⑥さつまいも
食事パン
⑦ミニ食パン・プレーン
⑧ミニ食パン・レーズン
⑨ミニ食パン・オレンジ
⑩プレーン
総菜パン
⑪カレー
充実のラインナップ！11種類もあります。
早速今回注文したものを一つずつレビューしていきます。
チョコレート
まず、菓子パンカテゴリのミルク以外全てを食べたことがありますが、
ほとんどが想像するほど甘くはないです。
こちらのチョコレート味は、もっちりとした生地にチアシードのプチプチ感が楽しい。
チョコレートが練りこまれていて、ほんのりと香ります。
そう、ほんのり香る程度なので、良くも悪くもチョコレートだな～という感じではないです。
強い甘みがあって無駄に食欲を刺激するわけでもなく、食事としてもおやつとしても。
個人的にはかなりアリです。
メープル
スティックタイプで１袋に２個入りです。
もちもち生地に、メープルがさりげなく香ります。
公式サイトでは、調理例としてクリームチーズとメープルシロップか何かを添えた写真が載っていましたが、
チョコと同様甘味が強くないので、何でも合わせられます。
例えば、サーモンとクリームチーズ、もしくはよりヘルシーなカッテージチーズを添えても良いかもしれません。
汎用性が高くてアレンジも自由自在。
こしあん
菓子パンで唯一、しっかりと甘みのあるパンです！
中に入っているあんこがちゃんと甘くて美味しいです。
甘党さんや、間食で甘いものがほしいときはこれ一択。
まわりの生地が若干パサつくような気がしますが、あんこの甘みとうまみで帳消しです。
さつまいも
しっとりしていて、さつまいもの甘みと香りをほんのりと感じます。
さつまいも好きさんには好評なようです。
ただ、今回のラインナップの中では、正直これ！といった個性はないかも。
気になって単品買いしましたが、単品でのリピはないかな？
ミニ食パン・レーズン
これ、美味しい。
正直ほかの味は「完全栄養食としては美味しい」のですが、
こちらのミニ食パン・レーズンは、普通のレーズン食パンにかなり近いです。
食事にもおやつにも。
バランスが取れていて、筆者はこれが一番好きかもしれません。
結論：ベースブレッドは美味しい
ベースブレッドはどれも美味しいです。
ダイエット中に気兼ねなくパンが食べられるだけで嬉しいのに、どれを食べてもハズレがない！
他の味も試したくなりました。
特に「こしあん」と「ミニ食パン・レーズン」は完全栄養食であることを忘れるほどの美味しさです。
迷っている方はぜひお試しあれ。
ベースブレッドを朝に１カ月間食べ続けて起きた変化は？
まず第一に、朝が超ラクになったことが大きいです。
寝起きで何も考えられない頭でも、適当にひとつとって食べるだけでOK。
自分の朝食のことなんて二の次でしたからね。ベースブレッドなら栄養バランスばっちりで安心です。
次に、朝食の摂取カロリーを抑えられた結果、１日の摂取カロリーが全体的に少なくなったことです。
筆者は朝に弱いので、寝ぼけてあまり考えず食べすぎちゃうことがたびたびあったのですが、
ベースブレッドを食べると決まっていることで、食べすぎを防げました。
朝が決まると一日を気持ちよくスタートできますね。
【まとめ】ベースブレッド、続けます
１カ月食べてみてとても良かったので、早速買い足しました。
ミニ食パン・オレンジが気になるので、
コンビニなどで見つけたらひとつ買って試してみようかなと思っています。
約１カ月間日持ちするのも、ベースブレッドの良いところ。
公式サイトやコンビニなどのほか、amazonや楽天市場ではいろんなセットを販売していますよ。
次回記事はこちら↓
