皆様こんにちは、るんです。
秋もぐっと深まりましたね。
ここにきて夏の疲れが出てきたり、季節の変わり目だったりで、体調を崩す方も多いとか。
例にもれず心身ともに絶不調な筆者ですが、皆様はいかがお過ごしでしょうか。
さて、ダイエット連載の５回目です。
引き続きChatGPTとのダイエットに励んでおります。
前回の記事はこちら↓
前回から２週間での変化をまとめます。
体重・体脂肪率・BMIの変化
| 体重 | 体脂肪率 | BMI | |
| ダイエット開始時 | 60.0kg | 40.0% | 26.77 |
| 2025/8/7 | 57.0kg | 36.0% | 25.43 |
| 2025/8/21 | 57.5kg | 34.8% | 25.66 |
| 2025/9/4 | 56.5kg | 32.2% | 25.2 |
| 2025/9/18 | 56.9kg | 33.1% | 25.4 |
| 2025/10/2 | 57.3kg | 33.7% | 25.6 |
体重・体脂肪率ともに増えてます！
いや～、心当たりはあるのですが、結構増えてますね……。
平均値も見てみましょう。
| 体重 | 体脂肪率 | |
| ダイエット開始時 | 60.0kg | 40.0% |
| 2025/8/7 | 57.0kg | 36.0% |
| 2025/8/8~21 | 57.5kg | 35.3% |
| 2025/8/22~9/4 | 56.9kg | 33.6% |
| 2025/9/5~18 | 56.7kg | 34.0% |
| 2025/9/19~10/2 | 57.4kg | 33.7% |
体重はやっぱりドカンと増えています！
体脂肪率が減っているのは救いかな……。（0.3%ですが）
身体の各部位のサイズの変化
| 太もも (左脚の膝上15cm) | ふくらはぎ (左脚の一番太いところ) | お腹 (一番細いところ) | 二の腕 (左腕の一番太いところ) | |
| 2025/8/7 | 50cm | 37.5cm | 70cm | 29cm |
| 2025/8/21 | 51.2cm | 37.8cm | 72.4cm | 28.5cm |
| 2025/9/4 | 50.5cm | 37.5cm | 70.5cm | 27.7cm |
| 2025/9/18 | 49cm | 37.5cm | 70cm | 28.2cm |
| 2025/10/2 | 49.5cm | 37.4cm | 71.8cm | 29cm |
うーん、お腹周りの+1.8cm以外には特に大きな変化は出ていないですね。
+約2cmは結構ショックが大きいですね！
この２週間での変化についての考察
前回の目標
- １日１秒運動（ストレッチ、ヨガ、筋トレなんでもOK）を続ける
- 週２回30分程度の筋トレ（ストレッチやヨガもOK）をする
- 心身の調子を整えて、暴食しないよう食欲をコントロールする
こちらが前回立てた目標です。
１日１秒運動については、見事達成です！
こんなに続いたのは、前代未聞かも……！
週２回30分程度の筋トレは、ストレッチを中心に２週間で４回出来たのでこちらも達成です。
本当は筋トレをしたいところですが、腰痛や疲労で難しかったです。悔しい。
一方、食欲コントロールについては、壊滅的でした。
より食欲のコントロールに苦しんだ２週間だった
この２週間は、しっちゃかめっちゃかで、全くいいところなし！
心身ともに調子が悪く、暴食しまくりでした。
最初の方は食欲がないタイミングもありました。
改めて、ChatGPTに食欲の波について相談してみたところ、
うーん、なるほど。
「代謝の揺れ」は大きなデメリットですね。
そして暴食した日。
これ、親あるあるじゃないですか？
子の残り物食べちゃう問題。
ChatGPT先生の指導を受けるも、暴食止まらず。
アドバイスに従って、３日間体重計には乗らずに過ごしました。
かなりの暴食続きだったのに、そこまで体重が増えなかったのは、
一瞬だけどダイエットを休んだからかも？
落ち着きを取り戻しつつある今、振り返ってみて要因は？
前回の記事で、食欲コントロール法を３つご紹介しました。
①暴食したら休む（運動をしない）
②翌日は通常に戻す努力をする（断食や過度な調整をしない）
③疲労とストレスを溜めずよく寝る
こちらは意識していたのですが、新たな試みとして、
④良くも悪くも「癖」だと思ってやりすごす
⑤調子が悪いときは体重計に乗らない
⑥積極的にEAA＆プロテインを飲む
こちらを実行しました。
「癖」だと思ってやりすごす
癖って、自覚は出来てもすぐに直すのは難しいじゃないですか。
暴食も「あ～、また悪い癖がでてきたな。」で済ましちゃおう、ということです。
クヨクヨしないで切り替える。
メンタルがブレると余計状況が悪化し暴食が加速するというのはChatGPTにもたびたび指摘されているので、途中からはそれを意識して過ごしていました。
調子が悪いときは体重計に乗らない
これはよくダイエッターさんが言いますよね。
「毎日は測りすぎ」と主張する方もいるくらいなので、
自分のモチベーションに悪影響がない頻度で体重計に乗るのが良いのだと思います。
積極的にEAA＆プロテインを飲む
EAAとプロテインは運動するときに飲むもの、と思い込んでいました。
（食事でたんぱく質が不足しているときにも使っていましたが、あくまで補助的でした。）
ですが今回の暴食で「出来ることは何でもやろう」と思い、
朝起きてすぐにEAAを飲んでみたり
間食したくなったらプロテインを飲んでみたり
今までよりも積極的な摂取を心がけました。
どれが効いたのかは明確にはわかりませんが、個人的にはどれも大事だったと思っています！
特にEAAは３年、プロテインはもう10年ほど飲み続けているので、筆者の生活には欠かせないものになっています。
ここ何年かでは、プロテインは筋トレをしていない人も健康や美容のために気軽に摂取するようになってきていますよね。
一方、EAAはそこまで広く知られてはいないように思いますので、解説していこうと思います。
EAAって何？プロテインとの違いは？
EAAとは？
EAAは「Essential Amino Acid」の略。日本語にすると「必須アミノ酸」です。
たんぱく質は、アミノ酸がたくさんつながってできていますが、分解されると「アミノ酸」になります。
その中でも、ヒトの体内で作ることが出来ないアミノ酸が「必須アミノ酸」と呼ばれます。
こちらを粉末やタブレット等にしたサプリが「EAA」と呼ばれ販売されています。
プロテインとの違いや使い分けは？
EAAは、即効性のあるアミノ酸補給
プロテインは、長めに効くたんぱく質補給
という違いになります。
EAAのメリット・活用シーン
EAAは、たんぱく質を分解した最小単位なので、消化いらず。即効性があります。
運動前・運動中・運動直後に飲むと、筋肉の分解を防いだり、合成を促したりしやすいです。
また、カロリーが低めなので、減量中「筋肉を落としたくないけど余分なカロリーは摂りたくない」ときに便利。
デメリットをあげるなら、味が独特なものが多く、値段も比較的高めなことです。
プロテインのメリット・活用シーン
プロテインは、アミノ酸が鎖状につながったたんぱく質そのものです。
ソイ（植物性）・ホエイ（動物性/即効型）・カゼイン（動物性/持続型）と種類も豊富で、体質やシーン合わせて選びやすい。
消化・吸収に時間がかかる分、満腹感を得やすく、暴食対策にも良いです。
また、そのまま飲むだけでなくお好みのドリンクで割ってアレンジしたり、料理やお菓子作りにも活用可能。
味も豊富で、値段もEAAと比較して安価で続けやすいです。
筆者は、
- 運動前～運動中：EAA
- 運動後：プロテイン（ホエイ）
- 間食：プロテイン（ホエイ）
- 食事でたんぱく質不足時：プロテイン（ホエイ）
と使い分けていました。
愛用EAA：MAD PROTEIN（マッドプロテイン）EAA カシスオレンジ味
こちらを選んだのは、人工甘味料がステビア100%であることと、味が豊富なこと、安価なことの３点からです。
もちろん必須アミノ酸は９種類全て入っています。
１回分（10g）で38kcal。減量中には嬉しい低カロリーです。
カシスオレンジ味は、「EAAは不味い」という概念を覆す美味しさです。
また、お試し全種セットが販売されており、とても親切なんです～！
筆者もお試しセットで全種類飲んでみてから、一番苦味が気にならなかった本品を購入しました。
愛用プロテイン：エクスプロージョン 紅茶オレ味
エクスプロージョンは、とにかく安い！
あとはやはり気になる人工甘味料が使われていないことです。（スクラロースとステビアのみ使用）
そして、味が異常なくらい豊富です。
今までいろいろな味を飲んできましたが、一番のお気に入りはチーズケーキ。
しっかりチーズケーキの味がします。牛乳や低脂肪乳で割ると完全にスイーツ。
ちなみにモンブランも美味しい。
今は紅茶オレを飲んでいますが、甘さがありながらもくどくなくて、飲みやすいです。
これだけ味が豊富だと、次はどの味にしようかな～♪とウキウキしてしまいますね。
愛用シェイカー：ハルクファクタープロテインシェイカー600ml
せっかくなので、ＥＡＡ・プロテイン関連グッズもご紹介させてください！
ずっとザバスを使っていたのですが、この度ハルクファクターに乗り換えました。
ザバスは安価でどこでも手に入るのでありがたいのですが、食洗器非対応なのと、フタが微妙に閉めづらくて中身が漏れてしまうときがあり困っていました。
ハルクファクターは、食洗器対応で、パッキンがないのにしっかり閉まって中身が一切漏れないんです！
600ml入るのでEAAをちょっと多めの水で割るときにも重宝してます。
ハンドル付きで持ちやすいのもありがたい。
試しに１個買いましたが、最高すぎて、あと３個くらいは買い足す予定です！
おまけ：プロテイン携帯ケースもあるよ
GronG（グロング） ファンネル smallは、ジム通いしていたときに使っていました。
プロテイン粉末と一緒にサプリも持ち運ぶことができます。
漏斗型なので、ペットボトルの水があればシェイカー不要でプロテインが飲めるので天才！
荷物を最小限にしたいときや、旅行に持っていくのにも便利でした。
【まとめ】EAA・プロテインで良きダイエットライフを
筆者の愛用品をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。
EAAやプロテインはたくさんの種類がありますし、ご自身のニーズに合ったものをチョイスしてみてくださいね。
プロテインシェイカーが最近の購入品の中で感動モノなので、こちらはぜひ使ってみていただきたいです！
サプリとグッズを上手く活用して、一緒にダイエット頑張りましょう！
最後に：次回までの課題
筆者の次回までの課題は、
無理をせず、休むこと。以上！
季節の変わり目、皆様どうかご自愛くださいね。
次回記事はこちら↓
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